Steg 1
Bekanta dig med ditt löpband du kommer att använda.
Det är mycket viktigt att läsa säkerhetsinstruktioner och elektrisk information och bruksanvisningar innan du använder ett löpband.
Steg 2
Sträck på dig innan du kliver upp på löpbandet.
☆ Börja med gradvisa rörlighetsövningar av alla leder, dvs helt enkelt rotera handlederna, böj armen och rulla axlarna.Detta kommer att tillåta kroppens naturliga smörjning (ledvätska) för att skydda benytan vid dessa leder.
☆ Värm alltid upp kroppen innan du stretchar, då det ökar blodflödet runt kroppen, vilket i sin tur gör musklerna mer spänstiga.
☆ Börja med benen och arbeta upp kroppen.
☆ Varje sträckning ska hållas i minst 10 sekunder (upp till 20 till 30 sekunder) och vanligtvis upprepas cirka 2 eller 3 gånger.
☆ Sträck inte förrän det gör ont.Om det är någon smärta, slappna av.
☆ Studsa inte.Stretching bör ske gradvis och avslappnad.
☆ Håll inte andan under en sträcka.
Steg 3
Stig dig på löpbandet, stå på båda rälsen och standby för att träna.
Steg 4
Gå eller spring med rätt form.
Rätt form att träna kommer du att känna dig bekväm och det är bra för hälsan.
Steg 5
Återfukta din kropp före, under och efter träning.
Vatten är det bästa sättet att återfukta din kropp.Sodavatten, iste, kaffe och andra drycker som innehåller koffein finns också.
Steg 6
Träna tillräckligt länge för att få en fördel.
Normalt kan användaren träna 45 minuter varje dag och 300 minuter i veckan på löpbandet vara lämpligt för hälsan.Och det här kan vara en bra hobby.
Steg 7
Utför statiska sträckningar efter träningen.
Sträck på dig efter träning för att förhindra att musklerna drar ihop sig.Stretcha minst tre gånger i veckan för att bibehålla flexibiliteten.
Posttid: 2022-jan-21